Os pés são uma das partes do corpo que mais sofrem no dia-a-dia: por ficarmos muito tempo em pé (parado ou em movimento), sentado ou por horas em vôos provocando inchaço. Eles têm uma função muito importante que é a sustentação do nosso corpo, mas nem sempre recebem a atenção necessária. A falta de cuidado pode causar problemas que possivelmente incomodarão durante anos.
O cuidado não é só uma questão de estética, mas principalmente uma questão de saúde. Calos, inchaços, unha encravada, micoses são apenas alguns dos males que, se não forem tratados, podem se tornar problemas graves. Um ponto importante é ficar atento à secagem entre os dedos, para evitar a propagação de fungos e bactérias.
Ao final do dia temos a sensação de pernas e pés cansados, pesados e inchados. Para amenizar a situação, veja algumas dicas:
- Deixe os pés elevados durante a noite;
- Movimente as pernas, fazendo intervalos durante o trabalho;
- Alongue a panturrilha;
- Pratique exercícios físicos;
- Cuide do peso;
Sapatos inadequados são responsáveis por 90% das doenças dos pés, podendo causar problemas de joelho e coluna. Ter isso em mente na hora da compra significa prevenir o incômodo. Flexibilidade da sola, material macio, bico amplo e salto em torno de três centímetros são características básicas de um sapato “saudável”. Abaixo dicas para comprar um bom sapato:
- Compre ou experimente sapatos no final do dia, quando seus pés estão maiores, pois eles incham durante o dia.
- Experimente os sapatos quando estiver em pé, pois os pés aumentam com o peso do corpo.
- A parte de trás do pé deve se encaixar firmemente no sapato e não escorregar.
- Se seus pés têm tamanhos diferentes, escolha sapatos com base no pé maior. Caso necessário coloque um enchimento no outro pé.
- Calçados apertados ou grandes demais comprometem a saúde dos seus pés.
- Sapatos de bico fino apertam os dedos.
- Se você tiver de ficar em pé por muito tempo, prefira sapatos de sola macia e maleável, porque eles protegem os pés e são mais confortáveis.
- Na medida do possível, não use o mesmo calçado o dia todo e alterne a altura dos saltos. Os sapatos devem “descansar” e arejar, para eliminar bactérias.
É recomendado consultar um médico para saber o real motivo do desconforto ou dor, quanto mais cedo seu diagnóstico, mas rápido é o tratamento.

 Muitos estudos e artigos são feitos sobre postura e dores nas costas, mas como aplicar isso à rotina do comandante? A rotina de um comandante na maior parte é sentada, seja voando, estudando, em simuladores, testes, na sala da tripulação ou nos hotéis.

Para se ter uma rotina dessas, sem dores nas costas, o ideal é prestar atenção na postura. Você tem que manter uma postura relaxada e ao mesmo tempo reta, sem tencionar os músculos. Se sentir que para ficar com uma postura reta você precisa estar tenso é sinal de que alguma musculatura está fraca e a solução é fortalecer. Para fortalecer, pode ser praticada qualquer atividade, como pilates, musculação, natação, dependendo da sua preferência.

Atividade física regular pode ser caminhada. Boa alimentação, bom sono e atenção à postura garantirão boa saúde para sua coluna.
Quando falo em boa postura, isso não é só no trabalho e, sim, diariamente. Devemos ter uma boa postura para dormir, caminhar, levantar peso, carregar mala ou ao permanecer sentados. E isso não é difícil. O maior problema é que crescemos aprender a fazer tudo com a postura errada e isso virou hábito. Mas se começarmos, aos poucos, a prestar atenção à nossa postura e corrigirmos quando notarmos que ela está errada, vai se tornar hábito ficar com a postura reta.

A dor nas costas é uma das queixas mais freqüentes da humanidade. Estima-se que entre 65% e 80% da população mundial desenvolvam a enfermidade em alguma fase das suas vidas. Essas dores são uma das principais causas de afastamento ao trabalho e podem estar ligadas, simplesmente, à questões de postura.

A nossa coluna tem um envelhecimento natural, mas qualquer tombo ou má postura aceleram esse envelhecimento, causando artrose, bico de papagaio e até hérnia de disco.

O importante é que em qualquer sinal de dor procure um profissional como médico, quiropraxista, fisioterapeuta e faça os exames para saber se não é nada sério, pois a maioria das dores podem ser tratadas e solucionadas nos primeiros sintomas.

Existem três princípios básicos que devemos ter em mente quando pensamos sobre sentar:

1. O homem não foi “projetado” para ficar parado muito tempo.
Não importa que tenhamos a postura mais correta do mundo. Se permanecermos mais de 20 a 40 minutos na mesma posição, vamos começar a sentir desconforto. Portanto, procure variar a sua postura periodicamente, fazendo extensão com o tronco. Isso ajuda a dar movimento às vértebras e diminui seu ressecamento.

2. A postura correta deve ser obtida com pouco esforço muscular.
Mesmo quando a postura aparenta estar boa, se tivermos que contrair os músculos para mantê-la, ela não é adequada. Se você tem uma postura tensa sem perceber, em breve, os músculos vão estar doloridos e problemas como dores de cabeça ou dores nos ombros vão começar a ocorrer.

3. Devemos manter a lordose lombar
Quando ficamos de pé, notamos que há uma concavidade na parte baixa da coluna (a região lombar). Esta concavidade, chamada lordose lombar, é normal e saudável. Ela diminui a carga de peso sobre as vértebras e a cintura. Quando sentamos, entretanto, a lordose lombar diminui ou mesmo se inverte. Essa postura pode parecer confortável no início, mas coloca uma grande tensão sobre as costas. Ao sentarmos, devemos nos preocupar em manter a lordose, mas com um bom apoio, para não aumentar a tensão dos músculos.